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今年こそジョギングを始めよう!続けるための5つの秘訣


新年を迎え、新たに何かを始めよう!という前向きな気持ちになっている方々が多いと思います。習い事や何か趣味を持つ、資格取得やジム通いもいいですね。何かやりたいけれど、何を始めたらいいか分からないと悩んでいる方にオススメしたいのが、ジョギングです。ジョギングは、健康面でメリットがたくさん!運動が苦手、激しいスポーツをする自信がないという方にも気軽に始められるジョギング。ここでは、長く続けていける秘訣をご紹介していきます。

 

走ることを楽しもう

走っていると、余計なことを考えずに済みますし家で引きこもっているよりは気分爽快になるはず。

「少しでも体を動かさないと衰えてしまうから」

「あと○キロ痩せたいから」

などと、目標や目的があることも大事ですが、それに固執し過ぎてしまうと、走ることを義務と感じるようになり、苦痛とともには走らざるを得なくなってしまう…人間の脳とはそういう作りになっているのですよね。

長続きする人は、走るイコール楽しい、気持ちいいと感じています。「走る」行為を楽しいと感じながら走りましょう。

 

無理をしないこと

毎日走らなければならない、なんていう過酷なルールは存在しません。自分の走りたいときに自分のペースで自由に走ればいいのです。また、最初から頑張ってジョギングに専念すると、足腰に痛みが生じます。筋肉痛などですが、体が突然の運動に驚いている状態です。普段からよく歩いていたり、フットワークの軽い人なら少しのジョギングでそこまでの痛みを感じることは少ないかもしれませんが、まずは体を慣らしていきましょう。

1週間に1回から3日に1回、自宅と駅の往復から、隣の駅まで、などと徐々に走る時間や距離を増やしていくのが理想的です。

 

ジョギング系のアプリを有効活用しよう

ダイエットにもありますよね。自分のその日の食事を書き出していく方法。それと似ているのですが、その日に走った距離や時間、スピードなどを記録として残すのです。後から見直すことができれば、ジョギングへのモチベーションは簡単に維持することが可能です。「RunKeeper」「ポケットランナー」「Nike+Runnning」などのアプリがオススメです。

 

音楽を聴こう

ジョギングを続けていると、毎度同じ景色に飽きてしまうこともあるかもしれません。だからといって、道も知らない場所をむやみやたらにジョギングするわけにもいきませんよね。そんなときには音楽を聴きながら走りましょう。

やる気に満ち溢れた曲、元気が湧いてくる曲、もちろん自分の好きな歌手の歌や曲でもいいですね。その日の気分に合わせて、色々な曲を使い分けて聴きながら走ると、飽きることも少なくなるはず。

注意点として、大きなボリュームで聴いていると他の歩行者や自転車、自動車などに気付かないこともあるので周囲の音も聴こえる程度の音量で楽しみましょう。

 

ジョギングを続けるメリットを知ろう

ジョギングには本当にたくさんのメリットがあるので、箇条書きにしてみます。

  • ダイエットに効果アリ
  • ストレス発散ができる
  • スポーツグッズを揃える楽しみが出てくる(シューズやポーチ、サングラス、ウェアなど)
  • ジョギングの後のご飯が美味しい
  • 自分に自信がつく
  • すぐに眠れる(体力消耗のため)
  • 風邪を引きにくい体になる(基礎体力向上のため)
  • 趣味「ジョギング」は、好印象になる
  • 考えや気持ちに整理がつく、考える時間ができる(無心で走るのもアリ)

いかがでしょうか。書ききれないほどメリットはたくさんあります。

 

まとめ

自分には長続きしない、運動ができないと考える人は、ただの思い込みかもしれません。一度、走ってみたら変わることができるかもしれませんよ。

せっかくの新年。今年は、何か目標を持って自分の健康、美容、幸福のためにジョギングを始めてみてはいかがでしょうか。

 

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